Ce provoacă amețeli după un antrenament?

Simțirea amețită după un antrenament este o întâmplare frecventă. Adesea, este rezultatul a ceva minor, cum ar fi deshidratarea ușoară.

În alte cazuri, cu toate acestea, poate indica o afecțiune de bază care necesită tratament.

În acest articol, noi, noi Enumerați șapte cauze potențiale de amețeli după exercițiu și discutăm despre tratamente și metode de prevenire.

cauze

Motivele posibile pentru a vă simți amețiți după un antrenament includ:

1. Supraexertarea

Supraexarea apare atunci când oamenii se împing prea tare în timpul activității fizice. Semnele supraexerdării includ:

  • Dizziness
  • Simțiți leșinați
  • Lighthedness
  • Nauzea
  • Scurtarea de Breath
  • Thirst
  • Vomiting

Conform cercetărilor din 2015, leziunile legate de supraexertare reprezintă 36,2% din toate leziunile care apar la unitățile de fitness.

Supraexiunea nu se întâmplă doar în săli de sport sau clase de exerciții fizice. Se poate întâmpla în timpul oricărei activități.

2. Utilizarea mașinilor de mișcare continuă

tipul de exercițiu pe care o persoană îl poate influența dacă se simte amețit. De exemplu, utilizarea unei mașini eliptice sau a unei benzi de alergare, care ambele implică mișcare continuă, este mai probabil să provoace amețeli.

Unii oameni se confruntă cu ușurință sau amețeli atunci când ies din mașină. S -ar putea să simtă că încă se mișcă atunci când nu sunt.

Această experiență se numește Vertigo. Alții experimentează amețeli ca simptom al bolii de mișcare.

3. Deshidratare

deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multă apă decât este nevoie. Deși deshidratarea este cea mai frecventă la copii și adulți în vârstă, poate afecta oamenii de orice vârstă.

adulții sănătoși sunt adulții sănătoși Cel mai probabil să experimenteze deshidratarea de la o boală minoră sau o activitate fizică intensă, în special în timpul vremii calde.

Simptomele deshidratării includ:

  • Dizziness
  • Dry Gura
  • Extreme Thirst
  • Simțindu -se slab sau ușor
  • Urinarea mai puțin frecventă
  • slăbiciune

Chiar și deshidratarea ușoară, care reprezintă o pierdere de doar 1-2% din greutatea corporală, poate provoca aceste simptome. Mulți oameni cred că setea este unul dintre primele semne de deshidratare, dar până când cineva se simte însetat, se confruntă deja cu deshidratare.

4. Lipsa de oxigen

Respirația necorespunzătoare în timpul exercițiului fizic înseamnă că unii oameni nu iau suficient oxigen pentru a răspunde nevoilor mușchilor lor.

În timpul exercițiilor fizice, mușchii folosesc mai mult oxigen decât de obicei. Acesta este motivul pentru care ritmul cardiac și respirația devin mai rapide pentru a facilita un aport mai mare de oxigen.

Persoanele care nu respiră suficient de des sau profund suficient de profund pot experimenta un nivel mai mic de oxigen în creier. Dizziness este un semn că creierul necesită mai mult oxigen.

5. Tensiunea arterială scăzută

Presiunea arterială este forța sângelui care se împinge împotriva pereților arterei. La majoritatea oamenilor, tensiunea arterială sănătoasă este mai mică de 120/80 milimetri de mercur (mm Hg). Persoanele care au tensiune arterială scăzută, sau hipotensiune arterială, vor avea o lectură mai mică de 90/60 mm Hg.

tensiunea arterială este de obicei la cea mai mică la o oră de la exercițiu. Unele persoane pot observa o scădere mai bruscă.

  • Oboseală
  • Pierderea concentrării
  • Naturea
  • Activitățile viguroase provoacă cel mai adesea tensiune arterială scăzută, deși orice activitate o poate declanșa . Unele persoane cu hipotensiune simt simptome pur și simplu dacă se ridică prea repede.

    hipotensiunea arterială poate fi o cauză a amețelilor induse de exerciții în timpul sarcinii. De asemenea, rezultă din deshidratare, probleme cardiace și utilizarea anumitor medicamente.

    6. Zahărul scăzut din sânge

    hipoglicemie sau glicemia scăzută, apare atunci când nivelul de glucoză (zahăr) din sânge este foarte scăzut.

    zahărul este sursa de energie principală a organismului. În timpul exercițiului fizic, mușchii folosesc mai mult glucoză decât de obicei. Drept urmare, unele persoane prezintă glicemie scăzută în timpul sau după efortul fizic.

    Simptomele hipoglicemiei includ:

    oamenii pot avea mai multe șanse să experimenteze hipoglicemie dacă nu au mâncat mult înainte exerciții fizice. Aceasta poate fi o problemă comună pentru cei care exercită primul lucru dimineața.

    7. Aritmia cardiacă

    O aritmie a inimii este o bătăi de inimă anormale. Aritmiile pot face ca inima să bată prea repede, prea încet sau neregulat. Multe afecțiuni pot provoca aritmii, inclusiv afecțiuni cardiace și stres emoțional.

    Exercițiul poate declanșa sau agrava o aritmie cardiacă, în special la persoanele care au boli de inimă.

    nu toate aritmii provoacă simptome , dar când apar simptome, acestea includ:

    • Dizziness
    • Schimbarea bătăilor inimii
    • Fainting
    • Lighthedness
    • Scurtarea respirației
    • Transpirația

    Chiar și atunci când apar simptome, nu înseamnă neapărat că o persoană are o problemă gravă. Cu toate acestea, este întotdeauna important să vedem un medic pentru aritmii persistente.

    tratament

    Tratamentul pentru a se simți amețit după un antrenament depinde de cauza care stă la baza problemei.

    În unele cazuri, tratamentul este simplu și simplu. În altele, poate fi necesar să se vadă un medic pentru investigații suplimentare și îngrijiri medicale.

    odihnește -te și respira

    atunci când amețelile apare ca urmare a supraexerdării, respirației necorespunzătoare sau a sângelui scăzut Presiune, oamenii pot încerca următoarele:

    • Se răcește și se odihnește câteva minute.
    • Stai jos și așezați capul între genunchi, ceea ce crește fluxul de sânge către Brain.
    • Practicați respirația profundă timp de câteva minute, asigurându -vă să inspirați și să expirați încet.
    • Când faceți exerciții fizice, practicați în mod conștient respirația forum cardio active în și în ritm obișnuit.

    Când se produce amețelile în timp ce utilizați o banda de alergare sau o altă mașină care folosește mișcare continuă, oamenii ar trebui să se țină strâns de șine și să încetinească ritmul lor până când este sigur să se oprească. Aceste acțiuni pot preveni căderile periculoase.

    Evitați să vă plimbați sau să conduceți până când amețelile scade.

    Hydrat

    Singurul tratament pentru deshidratare este înlocuirea lichidelor și electroliților. Pentru majoritatea oamenilor, apa potabilă sau o băutură sportivă vor rezolva simptomele.

    Unii oameni pot avea nevoie de o soluție de rehidratare orală fără vânzare, care conține apă și electroliți.

    ar trebui să fie oamenii Bea suficient lichid în timpul zilei, astfel încât urina lor să fie galben pal. Dacă faceți exerciții fizice pe vreme foarte caldă sau umedă, încercați să beți lichide răcite pentru a ajuta la răcire. Corpul absoarbe lichidele reci mai bune decât cele mai calde.

    Pentru a evita deshidratarea în viitor, oamenii ar trebui să sorbe lichide toată ziua înainte, în timpul și după exerciții fizice. A bea cantități mici este de obicei mai bun decât a bea cantități mari mai rar.

    deshidratarea severă necesită asistență medicală.

    Mănâncă ceva

    oamenii pot stimula nivelul scăzut de zahăr din sânge având ceva de mâncare. Carbohidrații sănătoși sunt cei mai buni pentru tratarea glicemiei scăzute, astfel încât oamenii ar putea dori să păstreze o banană sau unele date la îndemână.

    Bea un pahar de suc de fructe poate oferi o scutire mai rapidă de la simptomele hipoglicemiei.

    Cu toate acestea, este o idee bună să urmăriți acest lucru cu o masă sau o gustare care conține cereale integrale și proteine ​​pentru a evita un alt accident de zahăr din sânge.

    Atenție medicală

    dacă Simptomele persistă sau reapar, în ciuda faptului că luați măsuri pentru a nu mai simți amețit după exercițiu, poate fi necesar să vorbiți cu un medic.

    Un medic poate verifica un motiv de bază pentru amețeli, cum ar fi:

    • Probleme cardiace, inclusiv aritmie
    • Sarcina
    • Deshidratare severă
    • Hipoglicemie severă

    pot Prescriu medicamente sau tratamente medicale pentru diabet și probleme cardiace. În cazurile de deshidratare severă sau hipoglicemie severă, poate fi necesar să se primească tratament urgent cu lichide intravenoase sau glucoză intravenoasă.

    Un antrenament:

    • Creșterea intensității antrenamentelor treptat
    • Evitarea împingerii corpului prea greu
    • Practicarea respirației regulate în timpul exercițiilor
    • Având în vedere să facă Pilates sau Yoga, deoarece aceste activități pot învăța oamenii cum să -și reglementeze respirația
    • bând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenamente
    • Având o gustare de carbohidrați complexi și Proteine ​​slabe cu o oră sau ceva înainte de un antrenament
    • Renunțarea la fumat

    Când să vadă un medic

    Dacă amețelile persistă, oamenii trebuie să -și vadă lor doctor. Un medic poate investiga problema și poate verifica dacă există condiții de sănătate subiacente.

    Persoanele ar trebui să caute îngrijiri medicale urgente dacă se confruntă brusc sau frecvent simptomele unei aritmii cardiace.

    este, de asemenea, necesar să caute îngrijire urgentă pentru simptome severe ale altor afecțiuni, cum ar fi:

    • Confuzie și dezorientare
    • oboseală extremă
    • Incapacitatea de a menține lichidele
    • Pierderea conștiinței

    Rezumatul

    De multe ori, simțirea amețită după un antrenament nu este o cauză serioasă de îngrijorare. De obicei, indică faptul că cineva se supraexertează sau nu a avut suficient să mănânce sau să bea înainte de a face exerciții fizice.

    Dacă amețelile apare numai atunci când utilizați o bandă de alergare sau o mașină similară, poate sugera vertij.

    Ocazional, a te simți amețit după un antrenament poate însemna că o persoană are tensiune arterială scăzută, mai ales dacă este însărcinată. Mai puțin frecvent, amețelile după exercițiu indică o problemă cardiacă sau diabet.

    Persoanele care experimentează amețeli frecvente sau severe ar trebui să vadă un medic.

    Citiți acest articol în spaniolă.

    • Anxietate/stres
    • Sânge/hematologie
    • Neurologie/Neuroștiință
    • Medicină sportivă/fitness

    Știri medicale astăzi Are linii directoare stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .

    X