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Was ist mit dir? Was wirst du wählen? Vielleicht können Sie zuerst versuchen, eine Ziege zu kaufen, eine Ziege zu melken, eine Ziege in den Sonnenschein zu gehen oder eine natürliche, sichere und gesunde Alternative zu finden, um sich in eine künstliche Ziege zu verwandeln, anstatt das Biohacking -Äquivalent einer Ziegenprothese zu einem Ziegenprothese zu kaufen, eine Ziege in den Sonnenschein zu finden. . Sobald Sie das gemeistert haben, können Sie vielleicht ein paar Biohacks einwerfen, aber nur die, die Sie verstehen und die keine Leistung um jeden Preis verfolgen, während Sie angesichts von Gesundheit und Langlebigkeit fliegen. Haben Sie Fragen, Kommentare oder Feedback darüber, wie Sie in kürzerer Zeit mehr für Ihre Fitness erledigen können? Nehmen Sie an der Konversation unter facebook.com/getfitguy teil. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Hämorrhoiden können potenziell peinlich sein, um zu diskutieren. Aber wussten Sie, wie häufig sie sind? Erfahren Sie, was Hämorrhoiden sind, wie sie präsentieren und wie sie behandelt werden. Probleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. diskutieren. Wie ich bereits bei der Überprüfung aller dieser erwähnten Bedingungen in früheren Episoden erwähnt habe, sollten Sie niemals befürchten, etwas mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wir hören es immer wieder. Es ist uns nicht peinlich. Es ist unsere Aufgabe, und wir können Ihnen nicht helfen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, um etwas zu besprechen. Hämorrhoiden sind ein perfektes Beispiel.

Was sind Hämorrhoiden?

Hämorrhoiden sind lediglich vergrößerte Venen, die als bläulich-lila oder manchmal rote und entzündete kleine Ausbuchtungen im und um Anus/Rektum entstehen. Es gibt zwei Typen

1. Interne Hämorrhoiden, die auf der Innenauskleidung des Rektums lief, wo Sie möglicherweise nicht leicht fühlen können.

2. Externe Hämorrhoiden, die an der Außenseite des Rektums liefen und leicht zu spüren sind, sind die Symptome von Hämorrhoiden

Laut einer Studie im Internationalen Journal of Colorektalerkrankungen, fast 40% der Menschen haben Hämorrhoiden . Aber nicht jeder wird darum gestört. Nur 45% der Menschen mit Hämorrhoiden haben Symptome.

Symptome hängen von der Art der Hämorrhoiden ab, die Sie haben. Viele Menschen haben beides.

innere Hämorrhoiden verursachen oft eine schmerzlose Blutung. Sie können es bemerken, wenn Sie sich in der Toilettenschale wischen oder manchmal. Andere Dinge können jedoch rektale Blutungen verursachen. Dies ist also ein Symptom, über das Sie immer mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Wenn es sich in der Toilettenschale befindet, wird es zu einer Herausforderung, zu quantifizieren. Aber die Blutung ist etwas, worüber Ihr Arzt Sie fragt. Sie sind diejenigen, die weh tun, und sie neigen nicht dazu, zu bluten. Wenn es „thrombiert“ wird, was bedeutet, dass sich ein Gerinnsel innerhalb des Hämorrhoiden bildet, ist es oft sehr schmerzhaft. Und die Ausbuchtung ist zu spüren, wenn Sie einfach die Außenseite des Rektums berühren. Die Entzündung und das Gerinnsel lösen sich langsam von selbst auf. Patienten mit beiden Typen berichten jedoch manchmal auch:

· Juckreiz

· undichte Kot

Diagnose von Hämorrhoiden

Hämorrhoiden werden diagnostiziert Eine einfache Prüfung durch Ihren Arzt. Externe Hämorrhoiden sind normalerweise leicht sichtbar, ohne dass Geräte erforderlich sind. Um innere Hämorrhoiden zu sehen, muss Ihr Arzt jedoch möglicherweise ein hohles Rohr in das Rektum einfügen, das als „Anoskopie“ bezeichnet wird, bis etwa 4 bis 5 Zoll tief. Dann wird die Anoskopie langsam zurückgezogen, während das Rektum auf das Vorhandensein von inneren Hämorrhoiden untersucht wird. Doppelpunkt. Ich kann Ihnen sagen, dass ich viele Koloskopieberichte mit übrigen fundierten Hämorrhoiden sehe-tatsächlich sehe ich viel häufiger als nicht.

Was können Sie tun, um Hämorrhoiden zu behandeln?

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Über den Autor

Sanaz Majd, Md

dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.

Es gibt viele Gründe, warum es eine großartige Idee ist, sich zu tauchen. Einige Gründe sind offensichtlicher als andere. Get-fit Guy nimmt einen tieferen Tauchgang (ähm) in einige der überraschenderen Vorteile des Schwimmens ein.

von Brock Armstrong Get-fit Guy 3. September 2019 6-minütiges ReadEpisode #453 Play Pause Hören Sie 7 Vorteile des Schwimmens und wie Sie sie erhalten. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Man könnte sagen, dass ich wirklich ein Fisch aus dem Wasser bin – es sei denn, Sie zählen die zahlreichen Schwankungen und gefrorenen Teiche von Alberta als Wasserkörper. Auf jeden Fall bin ich meinen Eltern dankbar, dass ich als Kind ein bisschen wie eine Poolratte sein konnte. Wenn Sie nicht so viel Glück hatten, können Sie immer noch davon profitieren, indem Sie so schnell wie möglich in einen Schwimmbad einsteigen. Die Schwimm- und Gesundheitskommission nannte die Gesundheits- und Wohlbefindensvorteile des Schwimmens, die ich Ihnen ermutige, sich zu überprüfen. In dieser Studie wurde geschätzt, dass diejenigen, die nach Erholung oder Wettbewerb schwimmen, achtmal häufiger die allgemeinen Richtlinien für körperliche Aktivität entsprechen (was bedeutet, dass duoslim erfahrungsberichte sie mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv waren). Die Autoren schätzten, dass das langfristige Schwimmtraining auch die kardiorespiratorische Fitness oder Ausdauer in allen verbessern wird, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) schwangere Frauen, Kinder mit Asthma und Erwachsene mit Arthrose. Jede Menge an Schwimmen im Vergleich zu denen, die kein Schwimmen betrieben hatten, war mit einer Verringerung der Gesamtverstärkung um 28% und einer Verringerung der Kardiovaskulationskreuz-Mortalität um 41% verbunden. Der Beweis, dass das Schwimmen die Gesundheit, die Lebensqualität und ein Gemeinschaftsgefühl erheblich verbessert hat, ist auch ziemlich beeindruckend.

Schwimmen war mit einer Verringerung der Gesamtverstärkung um 28% und einer Verringerung der Mortalität der Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 41% verbunden. Abgesehen von dieser Studie gibt es viele andere Beweise dafür, dass Ab und zu ein Bad zu gehen ist eine großartige Idee. Einige der offensichtlicheren Vorteile sind, dass Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist, bei dem Sie Ihren gesamten Körper gegen den Widerstand des Wassers bewegen müssen. Aufgrund dieses Ganzkörperwiderstandes erhöht das Schwimmen Ihre Herzfrequenz, was beim Aufbau von Ausdauer, Muskelkraft und kardiovaskulärer Fitness hilft. Es kann Sie auch an einem heißen Tag cool halten. Aber schauen wir uns einige der weniger offensichtlichen Vorteile des Schwimmens an.

#1 – Schwimmen verbessert die Koordination, das Gleichgewicht und die Haltung. in aufrechter Position verbringen? Denken Sie nun darüber nach, wie viel Zeit Sie in einer neigenden Position verbringen. Abgesehen vom Schlafen (was hoffentlich keine besonders aktive Sache ist) verbringen wir nicht so viel Zeit damit, Aktivitäten in dieser ganz anderen Körperposition durchzuführen. Aus diesem Grund ist Schwimmen unter anderem die perfekte Aktivität, um uns herauszufordern und neue neuronale Verbindungen aufzubauen, die es uns ermöglichen, sich besser auf völlig unterschiedliche Ebenen und in völlig unterschiedlichen Körperpositionen zu bewegen.

#2 – Das Schwimmen verbessert die Flexibilität.

Schwimmen erfordert, dass wir unseren Körper (hauptsächlich unsere Gliedmaßen) durch einen großen Bewegungsbereich bewegen. Dies bedeutet, dass sich Ihre Fugen entsprechend anpassen müssen, um eine gute Leistung und Geschwindigkeit im Wasser zu erreichen. Wir alle wissen, dass die Aufrechterhaltung von Flexibilität und Mobilität im Alter wichtig ist, aber es ist auch für Ihre aktiven Jugendlichen von Bedeutung, die gut abschneiden und Verletzungen vermeiden möchten.

#3 – Schwimmen liefert eine Bewegung mit geringer Auswirkung

Dieser Nutzen ist besonders hilfreich für Menschen, die sich von einer Art von Verletzungen erholen oder mit anderen begrenzenden körperlichen Bedingungen leben. Aufgrund der von Wasser versenkten Gewichtsumgebung, die Wasser bietet, ist es als Wiederherstellungstraining sehr hilfreich. Was mich zum nächsten Vorteil führt. Wenn Sie ein Läufer sind, ist es eine gute Idee, sich im Kraftraum zu überqueren, um Kraft und Stabilität aufzubauen. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, kann es eine großartige Möglichkeit sein, die seltsame Cardio -Sitzung oder Yoga -Klasse einzuwerfen, um flexibel und energisch zu bleiben. Und wenn Sie ein Mensch auf diesem Planeten sind, ist es eine der besten Möglichkeiten, gesund und fit zu bleiben. Es gibt nur wenige bessere Möglichkeiten, um all diese Bewegungen zu bekommen, als zu schwimmen.

In einer vergleichenden Untersuchung der Lungenfunktionen bei Schwimmern und Läufern wurde festgestellt Atemzyklus. Das heißt, selbst wenn ein Läufer während seines Trainings oder seiner Veranstaltung nur einen schwierigen Schwimmer atmet, profitiert ein Schwimmer aufgrund des Widerstands des Wassers mehr. Es ist wie das Heben von Gewichten mit Ihrem Atmungssystem!

#6 – Schwimmen verändert Ihre Muskelfasern. Trainingszeit. Während der Studie untersuchten sie die Peakspannung (PO), die negative logartige Ca2+ -Konzentration (PCA) und die maximale Verkürzungsgeschwindigkeit (VMAX) des langsam zuckenden Typ-I- und schnell zuckenden Typ-II-Fasern in der Schwimmerdeltias der Schwimmer Muskeln. Ohne übermäßig wissenschaftlich oder verwirrend nerdig zu werden, waren die Effekte, die während der 10-Tage-Schwimmzeit gefunden wurden – Schwimmen senkt den Stress

Wenn wir schwimmen, verlängern wir unsere Muskeln, wir dehnen und entspannen unseren Körper, was dann die Spannung auflöst. Es wurde gezeigt, dass es einige Arten von Stress und sogar Depressionen lindert, aber das Schwimmen hat hier eine besondere Kraft. Schauen wir es uns so an: Wenn wir gestresst sind, werden unsere Muskeln angespannt und fest. Enge Muskeln können andere Körperreaktionen wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Schulterschmerzen verursachen, was zu noch mehr Stress führen kann. Wenn wir schwimmen, dehnen wir unsere Muskeln aus, dehnen und entspannen unseren Körper, was dann die Spannung ermöglicht, sich aufzulösen. Darüber hinaus wurde auch die tiefe und rhythmische Atmung, die während einer Schwimmsitzung erforderlich ist, mit der Einführung eines meditativen Zustands in Verbindung gebracht. Stellen Sie diese zusammen und Sie haben selbst ein Power -Gegenmittel gegen Stress. Jeder hat einen bestimmten Zweck und ein bestimmtes Ziel, aber es gibt einige Dinge, die sie alle gemeinsam haben. Ich werde diese Gemeinsamkeiten verwenden, um Ihnen ein Schwimmtraining zu geben, das Sie sofort durchführen oder einige Zeit damit verbringen können. kriechen. Ruhen Sie zwischen jeder Runde 30 Sekunden lang an der Wand. 4 x 1 Runde, abwechselnde Brustlängen und Frontkriechen. Ruhen Sie zwischen jeder Runde 30 Sekunden lang an der Wand. 4 x 1 Runde, wechselnde Längen des Nebensachens (oder Schmetterlings, wenn Sie in der Lage sind) und Frontcrawl. Ruhen Sie zwischen jeder Runde 30 Sekunden lang an der Wand. 4 x 1 Runde, vorderer Kriechen, wechselnde Sprintlängen und Schwimmen und Längen einfach. Ruhen Sie sich an der Wand aus, bis sie zwischen jeder Runde vollständig geborgen werden. 2 bis 4 Runden Abkühlung, langsam und einfach schwimmen. Sie können Schlaganfälle ändern oder einfach vorne kriechen. Eine Länge ist, wenn Sie von einem Ende des Pools zum anderen schwimmen. Eine Runde ist, wenn Sie ein Ende zum anderen und wieder zurück schwimmen. Dies ist wahr, ob der Pool 25 Meter lang ist (wie in einem Hotel) oder 150 Meter lang (wie der Pool von meinem Haus). Gerade aufgeführt: eine Aufwärm-up, ein gemischtes Schlaganfall, einige Intervalle mit höherer Intensität und eine Abkühlung. Wenn Sie immer komfortabler und ehrgeiziger werden, würde ich empfehlen, einige Übungen hinzuzufügen, um Ihren Schwimmhub zu verbessern. Der Pool, hier ist eine Probe-Wasserübungsroutine, die minimales Schwimmen enthält, aber dennoch die Vorteile des Schlagens des Pools bietet. Brustschwimmen, Schmetterling, Flutterboard -Kick oder Hundepaddel). Dann joggen Aqua für 1 Runde. Das Aqua -Joggen läuft im Wesentlichen nur mit Ihrem Kopf und den Schultern über dem Wasser, so schnell Sie können. Dann aus dem Pool springen und 10 Liegestütze machen. Steigen Sie wieder in den Pool und Joggen Sie noch einmal für eine Runde. Schwimmen Sie 3 weitere Runden, aber diesmal härter und wählen Sie erneut den Schlag, den Sie bevorzugen (aber ich würde vorschlagen, jedes Mal eine andere zu wählen). Ruhen Sie 30 Sekunden lang aus. Nachdem Sie die letzte Runde abgeschlossen haben, machen Sie 2 Runden mit einfachem Schwimmen zum Abkühlen. Einige angenehme regelmäßige Bewegungen in Ihren Tag-eine Bewegung, die nicht von allem, was wir regelmäßig als bipedale, landwirtschaftliche Säugetiere auf Kohlenstoffbasis tun. Warum also nicht versuchen. Oder, wenn Sie bereits ein Schwimmer sind, ermutige ich Sie, mitzuhalten.